سلسلة المخلب المتحرك
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الفخذ الأمامي
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — سلسلة المخلب المتحرك
- 1تساعد هذه الحركة على تهيئة تقنية الجري لتتفوق في العدو السريع. أثناء الجري، احرص على ثني الركبة بهدف ركل الأرداف أثناء مد الورك.
- 2أعد تحميل عضلة الرباعية الرؤوس (الكوادريسبس) عندما تتحرك الساق للأمام، مهاجماً الأرض في الخطوة التالية.
- 3تأكد من أنك أثناء الجري تحجب بالذراعين، مضرباً للأمام بحركة سريعة 1-2.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
