انقضاض بالتمرير

قوة · متوسط · أوتار الركبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أوتار الركبة

يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي

1قف مع استقامة الجذع ممسكاً بالكيتل بيل بيدك اليمنى. ستكون هذه وضعية البداية.
2تقدم بقدمك اليسرى واخفض الجزء العلوي من جسمك عن طريق ثني الورك والركبة مع الحفاظ على استقامة الجذع. اخفض ركبتك الخلفية حتى تكاد تلامس الأرض.
3أثناء أداء الاندفاع، مرر الكيتل بيل من تحت ساقك الأمامية إلى يدك الأخرى.
4ادفع بكعب قدمك وعد إلى وضعية البداية.
5كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات مع التناوب بين الساقين.