كلين كيتلبل براحة مفتوحة بيد واحدة
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
كيفية الأداء — كلين كيتلبل براحة مفتوحة بيد واحدة
- 1ضع كيتل بيل واحد بين قدميك.
- 2أمسك المقبض بيد واحدة وارفع الكيتل بيل بسرعة، ودعه يتقلب بحيث تستقر كرة الكيتل بيل في راحة يدك.
- 3ارمِ الكيتل بيل أمامك والتقط المقبض بيد واحدة.
- 4أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وكرر التمرين. تأكد من تمرين كلا الذراعين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
