رفع الأوزان السومو بالأحزمة العكسية

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع الأوزان السومو بالأحزمة العكسية

1. 1ابدأ بوضع بار محمّل على الأرض داخل رف القوة. ثبّت الأشرطة المطاطية في الجزء العلوي من الرف باستخدام الأوتاد أو الإطار نفسه. وصّل الطرف الآخر بالبار.
2. 2اقترب من البار بحيث يمر البار من وسط القدمين. يجب وضع القدمين بعرض كبير جداً، بالقرب من الكولار. انحنِ من الوركين للإمساك بالبار. يجب أن تكون الذراعان مباشرة أسفل الكتفين، من الداخل بين الساقين، ويمكنك استخدام قبضة علوية أو قبضة مختلطة أو قبضة خطّاف. أرخِ الكتفين، مما يُطيل ذراعيك فعلياً.
3. 3خذ نفساً، ثم اخفض الوركين وانظر للأمام برأسك مع رفع الصدر. ادفع من خلال الأرض مع فتح القدمين، مع وضع الوزن على النصف الخلفي من القدمين. امتد من خلال الوركين والركبتين.
4. 4عندما يمر البار من فوق الركبتين، أمِل للخلف وادفع الوركين نحو البار مع ضم لوحَي الكتف معاً.
5. 5أعِد الوزن إلى الأرض بالانحناء من الوركين مع التحكم في الوزن أثناء النزول.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

إسترتش أوتار الركبة 90/90

وزن الجسم

رفع الهانج المتناوب

Kettlebells

تجعيد الساق بالكرة

Exercise Ball

صباح الخير بالحزام

Bands

صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)

Bands

قفز الصندوق (استجابة متعددة)

Other