رفع ميت بساق واحدة بالكيتلبيل

قوة · متوسط · أوتار الركبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أوتار الركبة

يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر

1أمسك الكيتل بيل من مقبضها بيد واحدة. قف على ساق واحدة، في نفس الجانب الذي تمسك فيه الكيتل بيل.
2مع إبقاء تلك الركبة منحنية قليلًا، أدِّ رفعة ميتة بالساق المستقيمة عن طريق الانحناء من الورك مع مد الساق الحرة خلفك للحفاظ على التوازن.
3استمر في خفض الكيتل بيل حتى تصبح موازيًا للأرض، ثم عد إلى الوضع المستقيم.