كلين ميت بالكيتلبيل
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين ميت بالكيتلبيل
- 1ضع الكيتل بيل بين قدميك. للدخول في وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة إلى الأمام.
- 2ارفع الكيتل بيل إلى كتفك. ارفعها إلى الكتف عن طريق التمدد من خلال الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيل نحو الكتف. يجب أن يدور المعصم أثناء ذلك.
- 3أنزل الكيتل بيل مع إبقاء أوتار الركبة محملة عن طريق إبقاء ظهرك مستقيمًا ومؤخرتك للخارج.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
