تقنية الانطلاق الخطي من 3 أجزاء
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تقنية الانطلاق الخطي من 3 أجزاء
- 1يساعدك هذا التمرين على التسارع بأسرع ما يمكن نحو العدو السريع من وضع الثبات التام. من المفيد استخدام خط كنقطة انطلاق. ابدأ بوضع القدمين على الخط. ضع قدمك اليسرى بحيث يكون إصبع القدم بجوار كاحلك الأيمن. ضع قدمك اليمنى 10-15 سنتيمتراً خلف اليسرى.
- 2ضع يدك اليمنى على الخط، ثم أقرب أنفك من ركبتك اليسرى.
- 3انزل في وضع القرفصاء مع الإمالة للأمام، مع إبقاء الرأس أسفل من الوركين وتركيز الثقل على الساق اليسرى. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 4ارفع يدك اليسرى حتى تصبح موازية للأرض، مشيرة للخلف، وانطلق بقوة عندما تكون مستعداً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
