إمساك الساق من الجزء العلوي للظهر
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- أسفل الظهر, أعلى الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر, أعلى الظهر
كيفية الأداء — إمساك الساق من الجزء العلوي للظهر
- 1وأنت جالس، أمِل جسمك للأمام وعانق فخذيك من الأسفل بكلا الذراعين.
- 2ابقِ ركبتيك معاً وساقيك ممتدتين وأنت تخفض صدرك نحو ركبتيك. يمكنك أيضاً تمديد الجزء الأوسط من الظهر بسحبه بعيداً عن الركبتين أثناء معانقتهما.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
