رفع الألوية وأوتار الركبة
Powerlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف
كيفية الأداء — رفع الألوية وأوتار الركبة
- 1ابدأ بضبط الجهاز ليناسب جسمك. ضع قدميك على لوحة القدم بين البكرات وأنت مستلقٍ على وجهك. يجب أن تكون ركبتاك خلف الوسادة مباشرةً.
- 2ابدأ من الجزء السفلي للحركة. أبقِ ظهرك منحنياً وابدأ الحركة بثني الركبتين. ادفع أصابع قدميك نحو لوحة القدم أثناء ذلك. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مستقيماً واستمر حتى يصبح جسمك منتصباً.
- 3عد إلى وضع البداية مع التحكم في النزول.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
