تمدد أوتار الركبة جالساً على الأرض
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — تمدد أوتار الركبة جالساً على الأرض
- 1اجلس على حصيرة مع مد ساقك اليمنى أمامك وثني ساقك اليسرى بحيث يكون قدمك بجانب الجانب الداخلي لفخذك الأيمن.
- 2انحنِ للأمام من الوركين وامتد نحو كاحلك حتى تشعر بشد في أوتار الركبة. احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
