كلين كيتلبل براحة مفتوحة
قوة · متقدّم · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
كيفية الأداء — كلين كيتلبل براحة مفتوحة
- 1ضع كيتلبل واحدة بين قدميك. نفّذ حركة الكلين عن طريق التمدد عبر الساقين والوركين أثناء رفع الكيتلبل نحو كتفيك.
- 2أطلق الكيتلبل عندما ترتفع ودعها تنقلب بحيث تستقر كرة الكيتلبل في راحتي يديك.
- 3أطلق الكيتلبل أمامك وامسك المقبض بكلتا اليدين. أنزل الكيتلبل إلى وضع البداية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
