رفع أرضي الكلين
Olympic Weightlifting · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع أرضي الكلين
- 1قف واقفاً مع وضع البار قريباً من ساقيك. يجب أن تكون قدماك مباشرة تحت وركيك مع إمالة خفيفة للخارج. أمسك البار بقبضة مزدوجة علوية أو قبضة الخطاف، على عرض الكتفين تقريباً. انخفض حتى تصل إلى البار. يجب أن يكون العمود الفقري في امتداد كامل، بزاوية ظهر تضع الكتفين أمام البار وظهراً عمودياً قدر الإمكان.
- 2ابدأ بالدفع من الأرض عبر مقدمة الكعبين. مع ارتفاع البار، حافظ على زاوية ثابتة للظهر. أبعد الركبتين للخارج لإبقائهما بعيداً عن مسار البار.
- 3بعد أن يتجاوز البار الركبتين، أكمل الرفعة بدفع الوركين نحو البار حتى تمتد الوركان والركبتان بالكامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
