رفع أثقال الخطف
Olympic Weightlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع أثقال الخطف
- 1يقوي الرفعة الميتة بقبضة السناتش السحبة الأولى من حركة الخطف. ابدأ بقبضة سناتش واسعة مع وضع البار على المنصة. يجب أن تكون القدمان مباشرة تحت الوركين مع تدوير القدمين للخارج. اجلس بالقرب من البار مع إبقاء الظهر في تمديد كامل والرأس يتطلع للأمام.
- 2ابدأ الحركة بالدفع من الكعبين ورفع الوركين. يجب أن تبقى زاوية الظهر كما هي حتى يمر البار فوق الركبتين.
- 3عند تلك النقطة، ادفع الوركين نحو البار بينما تميل للخلف. أعد البار إلى المنصة بعكس الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
