صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)
Powerlifting · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- Bands
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)
- 1لُفّ الشريط المطاطي حول عمود. وقِف على مسافة قصيرة، ولُفّ الطرف الآخر حول الرقبة. يمكن ليديك المساعدة في تثبيت الشريط في مكانه.
- 2ابدأ بالانحناء من الوركين، مع دفع المؤخرة إلى الخلف قدر الإمكان. حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ إلى الأمام حتى نحو 90 درجة. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين قليلاً فقط.
- 3عُد إلى وضع البداية بالدفع عبر الوركين للرجوع إلى وضع الوقوف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
