الخطف من الإعلاق
Olympic Weightlifting · متقدّم · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- البطن, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — الخطف من الإعلاق
- 1ابدأ بقبضة عريضة على البار، بقبضة من الأعلى أو خطافية. يجب أن تكون القدمان مباشرةً تحت الوركين مع توجيه أصابع القدمين للخارج. يجب أن تكون الركبتان منحنيتان قليلًا، والجذع مائلًا للأمام. يجب أن تكون العمود الفقري ممتدًا بالكامل والرأس متجهًا للأمام. يجب أن يكون البار عند مستوى الوركين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2امدد الساقين والوركين بقوة. عند أقصى امتداد، ارفع الكتفين واسمح للمرفقين بالانثناء جانبًا.
- 3بينما تحرك قدميك إلى وضعية الاستقبال، اسحب نفسك بقوة إلى تحت البار مع رفعه فوق الرأس. استقبل البار مع خفض جسمك قدر الإمكان والذراعان ممتدتان بالكامل فوق الرأس.
- 4عد إلى وضعية الوقوف مع الوزن فوق رأسك. ثم أعد الوزن إلى الأرض بشكل متحكم.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
