تجعيد الساق بالكرة

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — تجعيد الساق بالكرة

1. 1ابدأ على الأرض مستلقياً على ظهرك وقدماك فوق الكرة.
2. 2ضع الكرة بحيث يكون كاحلاك فوق الكرة عندما تكون ساقاك ممدودتين. سيكون هذا وضع البداية.
3. 3ارفع وركيك عن الأرض، مع إبقاء وزنك على لوحي كتفيك وقدميك.
4. 4اثنِ ركبتيك، ساحباً الكرة إليك قدر الإمكان، مع شدّ أوتار الركبة الخلفية.
5. 5بعد توقف قصير، عُد إلى وضع البداية.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

إسترتش أوتار الركبة 90/90

وزن الجسم

رفع الهانج المتناوب

Kettlebells

صباح الخير بالحزام

Bands

صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)

Bands

قفز الصندوق (استجابة متعددة)

Other

قفز فوق الصندوق

Other