أعظم تمديد في العالم
Stretching · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — أعظم تمديد في العالم
- 1هذا تمدد من ثلاثة أجزاء. ابدأ بالانقضاض للأمام مع وضع القدم الأمامية مسطحة على الأرض وعلى أصابع القدم الخلفية. مع ثني الركبتين، انزل حتى تكاد ركبتك تلمس الأرض. حافظ على استقامة الجذع وامسك هذا الوضع لـ 10-20 ثانية.
- 2الآن ضع الذراع الموجودة على نفس جانب قدمك الأمامية على الأرض مع وضع الكوع بجانب القدم. يجب أن توضع يدك الأخرى على الأرض موازية لساقك الأمامية لمساعدتك على التوازن خلال هذا الجزء من التمدد.
- 3بعد 10-20 ثانية، ضع يديك على جانبي قدمك الأمامية. ارفع أصابع القدم الأمامية عن الأرض ومدّ ساقك. قد تحتاج إلى إعادة تموضع ساقك الخلفية للقيام بذلك. امسك لـ 10-20 ثانية ثم كرر التسلسل كاملاً للجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
