رفع الدمبل للصدر
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الدمبل للصدر
- 1ابدأ واقفاً مع دمبل في كل يد مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين.
- 2اخفض الأوزان نحو الأرض عن طريق الانثناء من الوركين والركبتين، ودفع الوركين للخلف حتى تلمس الدمابل الأرض. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3لبدء الحركة، اقفز بقوة للأعلى عن طريق مد الوركين والركبتين والكاحلين لتسريع الأوزان نحو الأعلى. مع الحفاظ على قبضة محايدة على الدمابل، أبقِ الذراعين مستقيمتين حتى تصل إلى الامتداد الكامل.
- 4بعد الامتداد الكامل، أعِد ثني الوركين والركبتين لاستقبال الوزن في وضعية القرفصاء. اسمح للذراعين بالانثناء، موجهاً الدمابل نحو الكتفين.
- 5عند استقبال الوزن في وضعية القرفصاء، مد الوركين والركبتين لتنهي في وضعية الوقوف مع الأوزان على كتفيك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
