تمدد العداء
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — تمدد العداء
- 1أسهل طريقة للدخول في هذا الإطالة هي البدء واقفاً، ثم وضع إحدى الساقين خلفك وخفض الجذع ببطء نحو الأرض.
- 2أبقِ كعب القدم الأمامية على الأرض (إذا ارتفع، حرك ساقك الأخرى للخلف أكثر).
- 3ضع يديك على جانبي الساق الأمامية. للاستفادة أكثر من هذه الإطالة، ادفع مؤخرتك للأعلى نحو السقف ثم اخفضها تدريجياً نحو الأرض. ستمتد عضلة الثني الورك للساق الخلفية وأوتار الركبة والأرداف للساق الأمامية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
