وقفة واسعة أرجل مستقيمة
Olympic Weightlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المقربات, الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المقربات, الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — وقفة واسعة أرجل مستقيمة
- 1ابدأ بوضع حديد مُحمَّل على الأرض. اتخذ وقفة عريضة، ثم انحنِ من الوركين لأمساك الحديد. يجب أن تكون الوركان بعيدتين للخلف قدر الإمكان، والساقان شبه مستقيمتين. حافظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك وصدرك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة بتفعيل الوركين ودفعهما للأمام بينما تترك الذراعين معلقتين بشكل مستقيم. استمر حتى تكون واقفًا مستقيمًا تمامًا، ثم أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية. في التكرارات المتتالية، لا يلزم أن يلمس الوزن الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
