الخطف المعلق أسفل الركبتين
Olympic Weightlifting · متقدّم · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- البطن, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — الخطف المعلق أسفل الركبتين
- 1ابدأ بإمساك البار بقبضة عريضة، سواء كانت قبضة علوية أو قبضة خطافية. يجب أن تكون القدمان مباشرة أسفل الوركين مع توجيه أصابع القدمين للخارج. يجب أن تكون الركبتان منحنيتين قليلاً والجذع مائلاً للأمام. يجب أن يكون العمود الفقري ممتداً بالكامل والرأس متجهاً للأمام. يجب أن يكون البار أسفل الركبتين مباشرة. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2قم بالتمديد بقوة من خلال الساقين والوركين. عند ذروة التمديد، ارفع الكتفين واسمح للمرفقين بالانثناء إلى الجانب.
- 3عندما تحرك قدميك إلى وضعية الاستقبال، اسحب نفسك بقوة تحت البار بينما ترفعه فوق الرأس. استقبل البار مع إبقاء جسمك منخفضاً قدر الإمكان والذراعان ممتدتان بالكامل فوق الرأس.
- 4ارجع إلى وضعية الوقوف مع الوزن فوق الرأس، ثم أعد الوزن إلى الأرض بشكل منضبط.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
