صباح الخير بالبار المعلق
Powerlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- البطن, الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: البطن, الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — صباح الخير بالبار المعلق
- 1ابدأ بوضع بار على حامل بنفس ارتفاع معدتك تقريباً. علّق البار باستخدام سلاسل أو أحزمة تعليق.
- 2انحنِ تحت البار وضعه على الجزء الخلفي من كتفيك كما تفعل في الضغط بالقرفصاء، وليس على قمة العضلة الشبه منحرفة. على الارتفاع المناسب، يجب أن تكون شبه موازٍ للأرض عند الانحناء. حافظ على ضغط الظهر، واضغط لوحَي الكتفين معاً، وابقِ الركبتين منحنيتين قليلاً. حافظ على تقوّس الظهر ومحاذاة الفقرات العنقية بشكل صحيح.
- 3ابدأ الحركة بالتمديد من خلال الوركين بمساعدة عضلات الأرداف وأوتار الركبة حتى تقف مع الحمل.
- 4أنزل الوزن ببطء إلى وضعية البداية حيث تدعمه السلاسل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
