رفع عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ على الأرض
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف
كيفية الأداء — رفع عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ على الأرض
- 1يمكنك استخدام شريك لهذا التمرين أو تثبيت قدميك تحت شيء مستقر.
- 2ابدأ على ركبتيك مع إبقاء الجزء العلوي من ساقيك والجذع مستقيماً. إذا كنت تستخدم شريكاً، فسيمسك قدميك بإحكام لتبقى في وضعك. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3أخفض نفسك بمد الركبتين، مع الحرص على عدم ثني الوركين أثناء التحرك للأمام.
- 4ضع يديك أمامك عندما تصل إلى الأرض. هذه الحركة صعبة جداً وقد لا تتمكن من أدائها بدون مساعدة. استخدم ذراعيك للدفع برفق عن الأرض لمساعدتك على العودة إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
