رفع الردف والأوتار الطبيعي
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — رفع الردف والأوتار الطبيعي
- 1باستخدام وسادة الساقين في جهاز السحب العلوي أو مقعد القسيس، ضع نفسك بحيث تكون كاحلاك تحت الوسادات، وركبتاك على المقعد، ووجهك بعيداً عن الجهاز. يجب أن تكون منتصباً وتحافظ على وضعية جيدة.
- 2ستكون هذه وضعيتك الابتدائية. اخفض نفسك بتحكم حتى تصبح ركبتاك ممتدتين بالكامل تقريباً.
- 3مع الحفاظ على التحكم، ارفع نفسك إلى الوضعية الابتدائية.
- 4إذا لم تتمكن من إتمام تكرار، استخدم شريطاً مطاطياً، أو شريكاً في التمرين، أو ادفع من فوق صندوق للمساعدة في إتمام التكرار.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
