قفز ثني الركبتين
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قفز ثني الركبتين
- 1ابدأ في وضعية وقوف مريحة مع ثني الركبتين قليلاً. أمسك يديك أمامك بحيث تكون الراحتان للأسفل وأطراف الأصابع معاً على ارتفاع الصدر. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2انزل بسرعة إلى ربع قرفصاء ثم انفجر فوراً نحو الأعلى. ارفع الركبتين نحو الصدر محاولاً لمس راحتي اليدين بهما.
- 3اقفز بأعلى ما تستطيع مع رفع الركبتين، ثم اضمن هبوطاً جيداً بإعادة مد الساقين وامتصاص الصدمة بالسماح للركبتين بالانثناء مجدداً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
