صباح الخير
Powerlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- البطن, الأرداف, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: البطن, الأرداف, أسفل الظهر
كيفية الأداء — صباح الخير
- 1ابدأ بوضع البار على حامل عند مستوى الكتفين. ضع البار على الجزء الخلفي من كتفيك كما تفعل في تمرين القرفصاء القوي، وليس على قمة الكتفين. أبقِ ظهرك مشدوداً، ولوحي الكتفين متقاربين، وركبتيك منثنيتين قليلاً. تراجع للخلف عن الحامل.
- 2ابدأ بالانثناء من الوركين، مع إرجاعهما للخلف بينما تنحني حتى تقترب من الموازاة مع الأرض. أبقِ ظهرك منحنياً والعمود الفقري العنقي في محاذاة صحيحة.
- 3اعكس الحركة بمدّ الوركين باستخدام عضلات الردف وأوتار الركبة. استمر حتى تعود إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
