كلين بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الأرداف, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين بالكيتلبل بيد واحدة
- 1ضع الكيتل بيل بين قدميك. عند الانحناء لإمساكه، ادفع مؤخرتك إلى الخلف واجعل عينيك تنظران إلى الأمام.
- 2ارفع الكيتل بيل إلى كتفك (حركة كلين) من خلال التمديد عبر الساقين والوركين أثناء رفعه نحو كتفك. يجب أن تدور معصمك أثناء ذلك.
- 3أعد الثقل إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
