رفع قوة معلق بآلة سميث
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع قوة معلق بآلة سميث
- 1ضع البار عند ارتفاع الركبة وحمّله بالوزن المناسب.
- 2أمسك البار بقبضة كابة خارج عرض الكتفين وافصله عن الجهاز. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتان بالكامل مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون الكوعان متجهتان للخارج مع إبقاء الكتفين للخلف وإلى الأسفل. يجب أن تكون الوركان للخلف لتحميل التوتر على أوتار الركبة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ الحركة بمد الوركين والركبتين بقوة، متسارعاً نحو البار. تأكد من إبقاء ذراعيك مستقيمتين خلال هذا الجزء من الحركة.
- 4عند الامتداد الكامل، أعد ثني الوركين والركبتين لخفض وضعية الاستقبال.
- 5اسمح للذراعين بالانثناء في هذه النقطة، مع تدوير الكوعين حول البار لاستقباله على كتفيك.
- 6امتد عبر الوركين والركبتين للوصول إلى وضعية الوقوف مع البار على كتفيك لإتمام الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
