تعقيد الساق أثناء الاستلقاء
قوة · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تعقيد الساق أثناء الاستلقاء
- 1اضبط ذراع الجهاز ليناسب طولك واستلقِ على بطنك على جهاز ثني الساقين والوسادة على الجهة الخلفية لساقيك (بضعة سنتيمترات أسفل بطّتي الساق). يُفضّل استخدام جهاز مائل بدلاً من مستوٍ لأن الوضع المائل أفضل لإشراك أوتار الركبة.
- 2مع إبقاء الجذع مستوياً على المقعد، افرد ساقيك بالكامل وأمسك المقبضين الجانبيين للجهاز. الأصابع مستقيمة. هذه وضعية البداية.
- 3أثناء الزفير، اثنِ ساقيك قدر الإمكان دون رفع الفخذين عن الوسادة. عند بلوغ الوضع المنقبض بالكامل، اثبت عليه ثانية.
- 4أثناء الشهيق، أعد ساقيك إلى الوضع الابتدائي. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
