تمدد يدوي للجزء الخلفي من الفخذ بوضع الانبطاح
قوة · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمدد يدوي للجزء الخلفي من الفخذ بوضع الانبطاح
- 1ستحتاج إلى شريك لهذا التمرين. استلقِ على بطنك مع مد ساقيك بشكل مستقيم. سيضع مساعدك يده على كعبك.
- 2للبدء، اثنِ الركبة لرفع الساق للأعلى. يجب على شريكك توفير مقاومة، تبدأ خفيفة وتزداد الضغط مع اكتمال الحركة. تواصل مع شريكك لمراقبة مستويات المقاومة المناسبة.
- 3توقف لحظة في الأعلى، ثم أعد الساق إلى وضعيتها الابتدائية بينما يوفر شريكك مقاومة في الاتجاه المعاكس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
