كلين من الإعلاق بالكيتلبيل
قوة · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين من الإعلاق بالكيتلبيل
- 1ضع الكيتل بيل بين قدميك. للدخول في وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة إلى الأمام.
- 2ارفع الكيتل بيل إلى كتفك. ارفعها إلى الكتف عن طريق التمدد من خلال الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيل نحو الكتف. يجب أن يدور المعصم أثناء ذلك.
- 3أنزل الكيتل بيل إلى وضع معلق بين الساقين مع الحفاظ على توتر أوتار الركبة. أبقِ رأسك مرفوعًا في جميع الأوقات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
