الرفعة الميتة الرومانية من العجز
Olympic Weightlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أسفل الظهر, شبه المنحرف
كيفية الأداء — الرفعة الميتة الرومانية من العجز
- 1قف واضباً حديدة على طول الذراعين أمامك. يمكنك الوقوف على منصة مرتفعة لزيادة نطاق الحركة.
- 2ابدأ بثني الركبتين قليلاً، ثم اثنِ عند الورك مع دفع المؤخرة للخلف بأقصى ما يمكن وخفض الجذع بقدر ما تسمح به المرونة. يجب أن تبقى الظهر في مد تام في جميع الأوقات وأن تبقى الحديدة في تواصل مع الساقين. إذا تم الأداء بشكل صحيح، يجب أن تشعر بشد قوي في أوتار الركبة.
- 3اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
