خطف عضلي
Olympic Weightlifting · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — خطف عضلي
- 1ابدأ مع بار محمّل ممسوك عند منتصف الفخذ بقبضة واسعة. يجب أن تكون القدمان مباشرةً أسفل الوركين، مع تدوير القدمين للخارج حسب الحاجة. اخفض الوركين مع رفع الصدر والنظر للأمام. يجب أن تكون الكتفان أمام البار مباشرةً. هذه ستكون الوضعية الابتدائية.
- 2ابدأ السحب بالدفع من مقدمة الكعبين لرفع البار. انتقل إلى السحب الثاني عبر مد الوركين والركبتين والكاحلين، مدفوعاً البار للأعلى بأسرع ما يمكن. يجب أن يبقى البار قريباً من الجسم.
- 3استمر في رفع البار إلى الوضعية فوق الرأس دون ثني الركبتين مجدداً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
