最佳腘绳肌训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

90/90腿筋拉伸

腘绳肌

交替悬挂上拉

腘绳肌

健身球腿弯举

腘绳肌

弹力带早安式

腘绳肌

弹力带早安式（拉穿式）

腘绳肌

跳箱（多次反应）

腘绳肌

跳箱跳跃

腘绳肌

椅上伸腿拉伸

腘绳肌

上膊

腘绳肌

上膊硬拉

腘绳肌

双壶铃交替悬挂上翻

腘绳肌

哑铃上翻

腘绳肌

地板臀腿弯举

腘绳肌

正向跳箱

腘绳肌

前抬腿

腘绳肌

臀腿弯举

腘绳肌

早安式硬拉

腘绳肌

从销钉位早安式

腘绳肌

腘绳肌拉伸

腘绳肌

腘绳肌泡沫轴放松

腘绳肌

悬垂抓举

腘绳肌

膝下悬垂抓举

腘绳肌

悬挂杠铃早安式

腘绳肌

跨栏跳

腘绳肌

毛毛虫爬行

腘绳肌

中级腹股沟拉伸

腘绳肌

壶铃死亡上翻

腘绳肌

壶铃悬垂上翻

腘绳肌

单腿壶铃硬拉

腘绳肌

屈膝跳

腘绳肌

抬腿腘绳肌拉伸

腘绳肌

直线三段式起跑技术

腘绳肌

直线加速墙壁训练

腘绳肌

弓步穿越

腘绳肌

仰卧腘绳肌拉伸

腘绳肌

俯卧腿弯举

腘绳肌

动态爪式系列

腘绳肌

肌肉抓举

腘绳肌

自然臀腿弯举

腘绳肌

单臂壶铃上挺

腘绳肌

单臂开掌壶铃上挺

腘绳肌

开掌壶铃上挺

腘绳肌

平台腘绳肌滑动

腘绳肌

悬垂抓举上挺

腘绳肌

从架子起始的悬垂抓举

腘绳肌

悬垂抓举

腘绳肌

力量台阶训练

腘绳肌

俯卧手动腘绳肌拉伸

腘绳肌

普罗勒冲刺推车

腘绳肌

反向弹力带相扑硬拉

腘绳肌

反向超伸

腘绳肌

罗马尼亚硬拉

腘绳肌

赤字罗马尼亚硬拉

腘绳肌

跑者拉伸

腘绳肌

坐姿弹力带腿弯举

腘绳肌

坐姿地板腘绳肌拉伸

腘绳肌

坐姿腘绳肌拉伸

腘绳肌

坐姿腘绳肌和小腿拉伸

腘绳肌

坐姿腿弯举

腘绳肌

史密斯机悬挂爆发式上拉

腘绳肌

史密斯机直腿硬拉

腘绳肌

抓举硬拉

腘绳肌

抓举上拉

腘绳肌

劈叉抓举

腘绳肌

分腿深蹲

腘绳肌

站姿腘绳肌和小腿拉伸

腘绳肌

站姿腿弯举

腘绳肌

站姿触趾

腘绳肌

直腿杠铃硬拉

腘绳肌

直腿哑铃硬拉

腘绳肌

相扑硬拉

腘绳肌

弹力带相扑硬拉

腘绳肌

链条相扑硬拉

腘绳肌

跨坐拉伸

腘绳肌

上背抓腿拉伸

腘绳肌

垂直摆动

腘绳肌

宽站距直腿

腘绳肌

世界最佳伸展

腘绳肌