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腘绳肌拉伸

Stretching · 初级 · 腘绳肌

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主要肌肉
腘绳肌
发力方式
静态
动作类型
孤立
难度
初级

锻炼的肌肉

腘绳肌

动作要领 — 腘绳肌拉伸

  1. 1仰卧，一条腿伸展至上方，髋部呈90度角。另一条腿平放在地板上。
  2. 2将腰带、弹力带或绳子绕过脚掌前端。这是您的起始位置。
  3. 3拉动腰带，使小腿和腘绳肌产生拉伸感。保持此拉伸10-30秒，然后换另一条腿重复。

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5 天/周 · 中级

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