单臂壶铃上挺
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部, 肩部, 斜方肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 单臂壶铃上挺
- 1将壶铃放在双脚之间。弯腰抓握壶铃时，向后推臀，眼睛保持向前看。
- 2通过伸展腿部和髋部发力将壶铃上拉至肩膀，完成上举动作。上拉过程中手腕随之旋转。
- 3将重量回放至起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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