从销钉位早安式
Powerlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 腹肌, 臀部, 下背部
动作要领 — 从销钉位早安式
- 1从架子上开始，杠铃高度大约与你的胃齐平。弯腰钻到杠铃下方，将杠铃架在肩膀后侧，就像做力量深蹲一样，而不是放在肩膀顶部。在正确的高度，弯腰时你应该接近与地面平行。保持背部收紧，肩胛骨向中间夹紧，膝盖微微弯曲。保持背部弓起，颈椎保持正确对齐。
- 2通过臀肌和腘绳肌伸展髋部来开始动作，站直并承受重量。缓慢地将重量降回到固定销，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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