世界最佳伸展
Stretching · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 股四头肌
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 世界最佳伸展
- 1这是一个三段式拉伸。首先向前弓步，前脚脚掌平踩在地面上，后脚用脚尖支撑。弯曲膝盖，向下蹲直到膝盖几乎触地。保持躯干挺直，维持此姿势10-20秒。
- 2接着，将与前腿同侧的手臂放在地面上，肘部紧贴前脚旁边。另一只手也放在地面上，与前腿平行，帮助支撑身体完成这部分拉伸。
- 3保持10-20秒后，将双手放在前脚两侧。将前脚脚趾抬离地面，伸直该腿。可能需要调整后腿位置来配合。保持10-20秒，然后换另一侧重复整个动作序列。
围绕它制定计划
付诸实践
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