健身球腿弯举
力量 · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部
- 器械
- Exercise Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部
动作要领 — 健身球腿弯举
- 1起始时仰卧在地板上，双脚放在球上。
- 2调整球的位置，使双腿伸直时脚踝刚好压在球上方。这是你的起始姿势。
- 3将髋部抬离地面，把重量保持在肩胛骨和双脚上。
- 4屈膝，把球尽可能拉近自己，收缩腘绳肌。
- 5短暂停顿后，回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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