交替悬挂上拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 斜方肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 斜方肌
动作要领 — 交替悬挂上拉
- 1将两只壶铃放在双脚之间。要进入起始姿势，将臀部向后推并目视前方。
- 2将一只壶铃上拉至肩部，并保持另一只壶铃处于悬垂位置。通过伸展腿部和髋部、同时将壶铃拉向肩部，将壶铃上拉至肩部。在此过程中旋转手腕。
- 3将已上拉的壶铃放回悬垂位置，并上拉另一只壶铃。重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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