俯卧手动腘绳肌拉伸
力量 · 初级 · 腘绳肌
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- 静态
- 动作类型
- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
动作要领 — 俯卧手动腘绳肌拉伸
- 1此练习需要一名搭档。俯卧，双腿伸直。搭档将手放在你的脚跟上。
- 2开始时，弯曲膝盖将腿卷起。搭档应施加阻力，从轻到重逐渐增加，随着动作完成而加大压力。与搭档沟通，以监控适当的阻力水平。
- 3在顶端暂停，然后在搭档向反方向施加阻力的同时，将腿放回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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