弓步穿越
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 股四头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 弓步穿越
- 1躯干直立站立，右手持壶铃。这是起始位置。
- 2左脚向前迈步，弯曲髋部和膝盖，保持躯干直立，下沉上身。将后膝降低直到几乎触地。
- 3弓步下沉时，将壶铃从前腿下方传给对侧手。
- 4通过脚跟发力，返回起始位置。
- 5重复推荐次数，交替双腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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