直线加速墙壁训练
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 股四头肌
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 直线加速墙壁训练
- 1以约45度角靠在墙壁上，双脚并拢，臀肌收紧。
- 2快速抬起右膝，稍作停顿，然后将其用力向下踩向地面。
- 3换腿，抬起另一侧膝盖，然后用力向下踩地。
- 4右腿再重复一次，当右脚踩到地面的瞬间，迅速交替左右腿，尽可能快速连续踩踏。
围绕它制定计划
付诸实践
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