赤字罗马尼亚硬拉
Olympic Weightlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 下背部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 下背部, 斜方肌
动作要领 — 赤字罗马尼亚硬拉
- 1站立，双手垂于身前握住杠铃。你可以站在高台上以增加动作范围。
- 2先略微弯曲膝盖，然后髋部前屈，尽量将臀部向后推，尽柔韧性所允许地降低躯干。背部应始终保持完全伸展，杠铃应始终与腿部保持接触。如果动作正确，腘绳肌应有强烈的拉伸感。
- 3逆转动作，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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