抓举硬拉
Olympic Weightlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 抓举硬拉
- 1抓举硬拉可增强抓举的第一拉力量。采用宽握距抓举握法，将杠铃置于举重台上。双脚应正对髋部正下方，脚尖朝外。下蹲至杠铃处，保持背部完全伸展，头部朝前。
- 2通过用脚跟蹬地发力，抬起臀部来启动动作。在杠铃经过膝盖之前，背部角度应保持不变。
- 3到达那个点后，向杠铃推送髋部，同时身体后仰。通过反向动作将杠铃放回举重台。
围绕它制定计划
付诸实践
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