坐姿腿弯举
力量 · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
动作要领 — 坐姿腿弯举
- 1调整器械杠杆以适合你的身高，背部紧靠背垫坐在器械上。
- 2将小腿后侧放在带垫的杠杆上（位于小腿下方几英寸处），并将腿垫固定在大腿上，紧靠膝盖上方。握住器械两侧的把手，脚尖朝前伸直（也可使用其他两种站姿），确保双腿在前方完全伸直。这是起始位置。
- 3呼气，通过弯曲膝盖将器械杠杆尽可能向大腿后侧拉。全程保持上身静止。在收缩位置保持一秒。
- 4吸气，缓慢回到起始位置。
- 5重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
