哑铃上翻
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 哑铃上翻
- 1双脚与肩同宽，每手各握一个哑铃站立。
- 2通过屈髋和曲膝，将重量降低到地板，向后推动臀部，直到哑铃触地。这是你的起始位置。
- 3通过猛力伸展髋部、膝盖和脚踝向上跳跃，以加速重量向上。保持中立握法，手臂保持伸直直到完全伸展。
- 4完全伸展后，重新屈髋屈膝，在深蹲位置接住重量。让手臂弯曲，引导哑铃至肩部。
- 5在深蹲位接住重量后，伸展髋部和膝盖，以重量置于肩上的站立位姿势结束动作。
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付诸实践
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