悬挂杠铃早安式
Powerlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 腹肌, 臀部, 下背部
动作要领 — 悬挂杠铃早安式
- 1将杠铃放在与你腹部大致同高的架子上。用链条或悬挂带将杠铃悬挂起来。
- 2弯腰钻到杠铃下方，将杠铃架在肩膀后侧，如同做力量深蹲一样，注意不要放在斜方肌顶部。在合适高度时，弯腰时应该几乎与地面平行。保持背部紧绷，肩胛骨夹紧，膝盖微微弯曲。保持背部弓起，颈椎处于正确对位。
- 3通过臀肌和腿后肌用髋部发力开始动作，直到你带着重量站立起来。
- 4慢慢将重量降回起始位置，让链条支撑住杠铃。
围绕它制定计划
付诸实践
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