腘绳肌泡沫轴放松
Stretching · 初级 · 腘绳肌
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- 腘绳肌
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- Foam Roll
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
动作要领 — 腘绳肌泡沫轴放松
- 1坐于地面，将双腿伸展到泡沫轴上方，使其位于大腿后侧。将双手放在身体两侧或身后以支撑体重。这是您的起始位置。
- 2用双手将臀部抬离地面，将体重转移到泡沫轴上的一条腿上。放松正在拉伸那条腿的腘绳肌。
- 3在泡沫轴上从髋部以下滚动至膝盖后侧以上，在紧张点停留10-30秒。另一条腿重复相同动作。
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