站姿腿弯举
力量 · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
动作要领 — 站姿腿弯举
- 1调整机器杠杆以适应您的身高，躯干从腰部向前弯曲约30-45度俯卧（倾斜位置对腘绳肌募集更有利），将杠杆垫放在右腿后方（小腿下方几英寸处），右腿前侧放在机器垫上。
- 2保持躯干前倾，确保腿部完全伸展，握住机器两侧的把手。脚趾朝前，这是起始姿势。
- 3呼气时，将右腿尽可能向上弯举，不要使大腿离开垫子。到达完全收缩位置后保持一秒。
- 4吸气时，将腿放回初始位置。按建议的次数重复动作。
- 5现在对左腿进行同样的练习。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
